Vücut ölçüleri antrenmandan en az 12 saat sonra kaslar soğuduktan sonra alınır. Antrenman sonrasında kaslar yeterince soğumadan yani kaslar sıcakken alınan ölçü kasların kanla dolduğu zamanki ölçüdür ve soğuk ölçüye göre 1-2 cm civarında daha büyük çıkar. Yani kolunuzu ölçmek istediğinizde kolunuzu en az 12 saat önce çalıştırmış olmalısınız ki sağlıklı değerler elde edebilesiniz. Mezurayı kullanırken de mezuranın ölçülen yeri ve en yüksek bulunduğu noktayı tam sarması, ne bol ne de çok sıkı olmaması gereklidir, bunun için mezurayı hafifçe gererek ölçüm yapınız.
Pazu (Biceps) Ölçüsü: Kol soğukken, yani çalıştırılmamış ve normal durumda iyice kasılarak alınır. Ancak, biceps (pazu)’in en uç noktasından ve triceps (arka kol)’in en alttaki bombe yapmış kısmından mezuranın kolu tamamen sarması gerekir. Resme bakarak daha iyi anlayabilirsiniz.
Göğüs Ölçüsü: Mezura, göğüs kaslarının tam üstünden ve sırtın tam ortasından geçirilmek suretiyle ve göğüs nefesle doldurulup şişirilmeden alınır.
Bel Ölçüsü: Mide dolu değilken ve içeriye çekilmeden, ciğerlere hava doldurmadan, normal duruş pozisyonunda, mezura tamamen bel çevresinden geçirilmek suretiyle alınır.
Bacak ve Baldır Ölçüsü: Baldır ve bacak kasılarak en fazla kabarıklık yapan yerinden çepe çevre alınır. Her bacak için ölçüler ayrı ayrı alınmalıdır.
Boyun Ölçüsü: Mezurayla çepe çevre boynun etrafını sararak alınır. Hemen çene altından birazcık daha aşağıdan almak sağlıklı ölçü verir.
Omuz Ölçüsü: Omuz yanlarından, en uç noktalarından itibaren sırtın alt kısmına kaçmadan çepe çevre ölçülmesi ile alınır.
Kalça / Basen Ölçüsü: Mezurayı, basenlerin en uç noktasından başlatılarak çepeçevre kalçaların en dıştaki noktasından geçirerek alınır.
Bilek ve Önkol: Önkolun ve bileğin tam ortasından, çepeçevre ve düzgün olarak alınır
0 Kas Boylarının Ölçüsü Nasıl Hesaplanır
|
Vücut ölçüleri antrenmandan en az 12 saat sonra kaslar soğuduktan sonra alınır. Antrenman sonrasında kaslar yeterince soğumadan yani kaslar sıcakken alınan ölçü kasların kanla dolduğu zamanki ölçüdür ve soğuk ölçüye göre 1-2 cm civarında daha büyük çıkar. Yani kolunuzu ölçmek istediğinizde kolunuzu en az 12 saat önce çalıştırmış olmalısınız ki sağlıklı değerler elde edebilesiniz. Mezurayı kullanırken de mezuranın ölçülen yeri ve en yüksek bulunduğu noktayı tam sarması, ne bol ne de çok sıkı olmaması gereklidir, bunun için mezurayı hafifçe gererek ölçüm yapınız.
Pazu (Biceps) Ölçüsü: Kol soğukken, yani çalıştırılmamış ve normal durumda iyice kasılarak alınır. Ancak, biceps (pazu)’in en uç noktasından ve triceps (arka kol)’in en alttaki bombe yapmış kısmından mezuranın kolu tamamen sarması gerekir. Resme bakarak daha iyi anlayabilirsiniz.
Göğüs Ölçüsü: Mezura, göğüs kaslarının tam üstünden ve sırtın tam ortasından geçirilmek suretiyle ve göğüs nefesle doldurulup şişirilmeden alınır.
Bel Ölçüsü: Mide dolu değilken ve içeriye çekilmeden, ciğerlere hava doldurmadan, normal duruş pozisyonunda, mezura tamamen bel çevresinden geçirilmek suretiyle alınır.
Bacak ve Baldır Ölçüsü: Baldır ve bacak kasılarak en fazla kabarıklık yapan yerinden çepe çevre alınır. Her bacak için ölçüler ayrı ayrı alınmalıdır.
Boyun Ölçüsü: Mezurayla çepe çevre boynun etrafını sararak alınır. Hemen çene altından birazcık daha aşağıdan almak sağlıklı ölçü verir.
Omuz Ölçüsü: Omuz yanlarından, en uç noktalarından itibaren sırtın alt kısmına kaçmadan çepe çevre ölçülmesi ile alınır.
Kalça / Basen Ölçüsü: Mezurayı, basenlerin en uç noktasından başlatılarak çepeçevre kalçaların en dıştaki noktasından geçirerek alınır.
Bilek ve Önkol: Önkolun ve bileğin tam ortasından, çepeçevre ve düzgün olarak alınır
Kaydol:
Kayıt Yorumları
(
Atom
)
0 yorum :
Yorum Gönder